季節にあった食生活~温野菜・夏野菜が母乳の出を良くする

母乳の原材料は血液で、母乳の別名は白い血液と言われているのを知っていますか?
健康的な血液はサラサラしていますが対照的に不健康な詰まりやすい血液はドロドロしていますよね。

冬の寒い時期にお勧めしたい母乳によい食べ物が温野菜です。
生野菜や、体を冷やす食材は血液の滞りを悪くしますが、煮たり蒸したりして熱を加えた野菜は体を温め良い血液をたっぷりと作ってくれます。

しかし、生野菜や果物など冷たい食材が完全に母乳にとって悪かと言うとそうではありません。夏の暑い季節には逆にそうしたものを摂取すると胃腸の状態がよくなるため、季節や自身の体調を考えながら摂取すると有効に働いてくれます。

「季節にあった食生活~温野菜・夏野菜が母乳の出を良くする」の続きを読む…

育児中、授乳中の飲酒・アルコールがやめられない

お酒が大好きなママにとって、妊娠中から授乳中はとても苦痛な期間になってしまうのではないでしょうか?

エリママも産後のお祝い膳でシャンパンが振る舞われ、少量なら大丈夫だと言われました。でもアメリカでは授乳中の飲酒は法律で禁止されており、逮捕者も出ています。日本ではそうした法律はなく、科学的にも少量であれば飲んでも構わないのですが、完全母乳を目指す方はやはり控えるべきでしょう。

ここでは、授乳中に飲んでもいいお酒・量と、お酒の上手な断ち方について解説します。

「育児中、授乳中の飲酒・アルコールがやめられない」の続きを読む…

冬に食べることが多くなるお餅。母乳トラブルの元になるって本当?

これからの冬の時期に、お雑煮などでお餅って食べる機会が増えますよね。
実はお餅もち米母乳の分泌を促してしまう食べ物だって知っていましたか?

エリママは知らずに食べてしまっていて、急にパンパンに張ってしまった経験があります。まだ新生児期で赤ちゃんの飲む量も少なく、とても痛かったのを覚えています。

「冬に食べることが多くなるお餅。母乳トラブルの元になるって本当?」の続きを読む…

産後・授乳期に食べてもいい甘いものって何?

授乳中の糖分・甘いものの摂取はダメ!!なんてことは耳にタコができるくらい聞いたと思いますが、実は全部が全部だめなんてことはありません。

むしろそれがストレスで「母乳育児をやめたい」と思うことの方が危険。実際に、2週間に1回程度ならあま~いケーキ、脂っこいラーメンやお肉だって食べても大丈夫です。要はメリハリが重要ってことです。

「産後・授乳期に食べてもいい甘いものって何?」の続きを読む…

冷え性のママが母乳育児を乗り切る食生活

生姜 母乳

体の冷えは母乳の生成や質に大きく関係しており、自律神経の働きを整えると改善が見込めます。

自律神経のうち、交感神経が熱を作り副交感神経がその熱を体に送る働きがあります。

つまり、副交感神経が適正に機能していないことが原因で冷え性が起こっているため、その機能を高める食材の摂取が推奨されています。

「冷え性のママが母乳育児を乗り切る食生活」の続きを読む…

授乳中・母乳育児のカフェインは危険ばかりではない

カフェインは母乳育児に本当に危険なの?

「授乳中のカフェインは危険!!」

今やママの常識かもしれませんが、本当に危険なのでしょうか?

最近のニュースではコーヒーを1日に1杯以上飲む人は、飲まない人より長生きすると「長寿の秘訣」のような言い方がされたり、ストレス緩和、うつ病改善のためにむしろ授乳中のカフェイン摂取を無理に抑える必要はないと提言する方も出てきました。

「授乳中・母乳育児のカフェインは危険ばかりではない」の続きを読む…

母乳の栄養価を高める食材~アラキドン酸・DHAを摂ろう

母乳の質を高める食事~アラキドン酸・DHA

母乳にはアラキドン酸DHAといった不飽和脂肪酸が含まれています。

簡単に言うと、太らないのに栄養価が高い油
この逆が、飽和脂肪酸という、太る上に体に有害な油を言います(生クリーム、マーガリン、バター、ココナッツオイルなど)。

完母を目指し、少しでも質の高い母乳を与えたい場合は、不飽和脂肪酸の摂取と、飽和脂肪酸の節制が大切になることを覚えておきましょう。

「母乳の栄養価を高める食材~アラキドン酸・DHAを摂ろう」の続きを読む…

赤ちゃんにはちみつを与えると死ぬ!?授乳中や妊娠中もダメなの?

母乳・授乳とはちみつの関係性

「1歳未満の赤ちゃんには、はちみつを与えてはいけない。」

ハチミツの容器ラベルにも記載があり、今では広く認知されるようになりました。

蜂蜜というと、高い栄養価があり健康食材としても知られています。ただ、1歳未満の赤ちゃんにとっては内臓器官が未発達で消化機能が備わっていないため体にかかる負荷が非常に強いのです。

最悪の場合、に至る危険性があるため赤ちゃんの手に届かないところに保管するようにして下さい。

「赤ちゃんにはちみつを与えると死ぬ!?授乳中や妊娠中もダメなの?」の続きを読む…